Пред неколку години, луѓето полудеа на диети со малку јаглехидрати. Меѓутоа, со текот на времето тие потонаа во заборав. Сега на врвот на популарноста, кетонската диета за губење на тежината, која ви овозможува непречено и безбедно да се ослободите од вишокот килограми. Оваа диета ја ценат многу жени.
Кетонска диета за губење на тежината
Ова е диета која подразбира висока содржина на масти во храната. Експертите препознаа дека кетонската диета за слабеење може да го подобри човечкото тело. Менито за таква диета го развиваат професионалци, земајќи ги предвид карактеристиките на човечкото тело.
За да можат сите внатрешни органи да функционираат нормално, потребна е доволна количина на гликоза. Телото не ја произведува оваа компонента самостојно, па затоа треба да додадете храна богата со јаглени хидрати во вашата исхрана.
Ако јадете доволно храна со протеини, тие ќе бидат разградени од телото, извлекувајќи гликоза. Но, гликозата може да се замени со компоненти како што се кетони. Тие овозможуваат полнење со енергија, како и враќање на нормалниот начин на производство на инсулин. Затоа експертите се склони кон оваа ефикасна диета.
Главните видови на кето диета
Постојат три варијанти на кето диета, кои се разликуваат една од друга по начинот на исхрана и основните правила.
- Едноставен тип на диета е стандардна диета. На самиот почеток, треба да го пресметате оптималниот број на калории што треба да ги консумирате дневно. Основниот план на кето диетата е да се јаде голема количина на масти и минимална количина на јаглени хидрати.
- Целната диета се заснова на употреба на специјални супстанции - повторно хранење. Ова е најдобрата опција за комбинирање со физичка активност. Благодарение на овие компоненти, телото добива доволна количина на гликоза. Во оваа ситуација мастите се намалуваат така што тренинзите покажуваат одлични резултати.
- Исто така, постои циклична кето диета, што овозможува да се надополнат резервите на гликоген во мускулите. Ова е најдобрата опција за оние кои се занимаваат со физички вежби. Неопходно е да се консумираат големо количество јаглехидрати, а масти - да се намалат. Протеинот останува на високо ниво. Но, треба внимателно да ја следите реакцијата на вашето тело за да не наидете на несакани ефекти.
Стандардната верзија на оваа диета е на прво место. Обрнете внимание на интензитетот на вашите тренинзи, како и на тоа како вашето тело реагира. Ако одеднаш нешто не ви одговара, одете на друга опција за диета.
Кои производи се дозволени и забранети?
Придржувајќи се до оваа диета, треба внимателно да размислите за изборот на производи од кои подготвувате јадења. Постојат бели и црни листи на храна на кето диетата што треба внимателно да ги погледнете.
Кето диета: дозволена храна
Значи, списокот на производи потребни во менито е како што следува:
- пилешко, мисирка, говедско месо и други производи;
- сите видови на морска храна, како и масна риба, која се готви без употреба на панирање;
- зелен зеленчук, како и свежи билки;
- здрави масти - можете да користите растително и маслиново масло за готвење;
- варени или пржени јајца;
- павлака, павлака, кефир и јогурт;
- различни видови на јаткасти плодови кои ви овозможуваат да добиете поттик на енергија;
- мала количина од какви било бобинки.
Се разбира, оваа листа на производи може да се надополни со други опции. Сепак, погодни се само оние кои содржат помалку од 7% јаглени хидрати. Треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно.
Списокот на забранети производи е како што следува:
- шеќер и производи кои содржат шеќер;
- компири, тестенини, леб и ориз;
- вода со гасови;
- чоколадо, сладолед и други слатки;
- печење и печење;
- маргарин;
- алкохолни пијалоци;
- овошје, кое содржи голема количина шеќер;
- цвекло и моркови.
Современата кето диета за ефикасно слабеење подразбира промена во вообичаеното мени. Прегледајте ја вашата исхрана за да видите дали се храните правилно. Само во овој случај, вишокот килограми брзо ќе исчезнат, не потсетувајќи се на себе во иднина.
Опис на кето диетата: придобивки и штети
Добро познатата кето диета може да донесе и придобивки и штети за телото. Пред да се префрлите на слична диета, детално проучете ги овие точки.
Ако ги разбирате добрите и лошите страни на кето диетата, тогаш на самиот почеток треба да ја споменете способноста да се справите со маснотиите. ТОЈ ќе оди да го храни телото и мозокот. Не заборавајте дека во оваа диета минималната количина на јаглени хидрати. Но, диетата не е способна да го уништи мускулното ткиво, затоа не грижете се за тоа.
Друга значајна предност е отсуството на глад. Масната храна може да го надополни снабдувањето со вредни елементи во трагови во телото. Но, јадењето брза храна и премногу мрсна храна е строго забрането. Сè уште треба да ја набљудувате содржината на калории, но дефинитивно нема да гладувате.
Ќе можете да прифаќате покани од пријателите за вечера, бидејќи нема да морате да се ограничувате во користењето на производите. Сите состојки од кои се подготвуваат јадењата се едноставни и достапни. Но, треба да научите да разбирате со око колку храна можете да јадете.
Ќе можете да го контролирате вашиот апетит. Ова се должи на фактот дека ниските нивоа на инсулин во крвта не предизвикуваат чувство на глад. Вашите мисли нема да бидат окупирани со храна, па нема да мора да се одвлекувате од главните задачи.
Последната предност е што изгубените килограми нема да се вратат повторно во иднина. Можете да заборавите на вишокот килограми додека уживате во вашата совршена фигура.
Но, описот на придобивките и штетите на кето диетата не може без недостатоците на таквата диета. Специјални услови за исхрана влијаат на гастроинтестиналниот тракт. Едно лице може да доживее проблеми како што се чувство на тежина во стомакот и надуеност. Ова се должи на фактот дека производите содржат минимална количина на влакна. Затоа во исхраната вреди да додадете јаболка и кисело грозје.
Исто така, оваа диета може да создаде недостаток на гликоза во телото. Понекогаш реакцијата е многу непредвидлива.
Важно!
Првата недела од таквата диета е доста тешка. Може да почувствувате проблеми како што се слабост и постојана вртоглавица. Ефектот може да се забележи дури по 3 недели, што исто така не треба да се заборави.
Кето диета: неделно мени за жени
Ефективното кето мени за жени треба да се состои од здрави и висококвалитетни производи. За да се справите со вишокот килограми, треба правилно да ја составите вашата исхрана.
| Ден | утрински оброк | попладневен оброк | Вечера |
|---|---|---|---|
| понеделник |
|
|
салата од домати и краставици. |
| вторник |
|
|
|
| среда |
|
|
|
| четврток |
|
|
|
| петок |
|
|
салата од домати и краставици. |
| сабота |
|
|
|
| недела |
|
|
|
Ова неделно мени за кето диета за жени е направено со броење на точниот број на калории. За да го направите ова, можете да користите специјални апликации што може да се преземат на вашиот мобилен телефон. Благодарение на ова, секогаш ќе бидете во форма.
Мени со кетонска диета за недела: табела
За да се справите со вишокот килограми без да му наштети на телото, преземете одговорност за составување на вашата исхрана. Можете да се повикате на табелата подолу.
| Ден | утрински оброк | попладневен оброк | Вечера |
|---|---|---|---|
| понеделник |
|
|
|
| вторник |
|
|
|
| среда |
|
|
Салата од морска храна облечена со маслиново масло. |
| четврток |
|
|
|
| петок |
|
|
|
| сабота |
|
|
|
| недела |
|
свинско месо варено во рерна (200 грама). | салата од домати и краставици. |
Ова е неделна табела со менија на кетонска диета која треба да ја следите. Не треба да правите премногу големи промени во него, бидејќи забранетата храна може негативно да влијае на резултатите од исхраната.
Ако правите се според правилата, вишокот килограми ќе ви исчезнат многу побрзо. Телото ќе има само корист од таквата диета.
Рецепти за кето диета
Во вкусните јадења можете да уживате дури и за време на диета. Еве рецепти за кето диета кои нема да ви направат проблеми при подготовката:
Печена брокула со тврдо сирење
За да го подготвите садот, треба да земете:
- кромид (100 g);
- брокула (400 g);
- крем (100 ml);
- јајца (4 парчиња);
- путер (40 g).
Начин на готвење:
- Брокулата искршете ја на мали цветчиња. Сварете ги во зовриена вода со сол. Кога ќе поминат 15 минути, тргнете ја состојката од оган и процедете ја.
- Кромидот се сече на тенки прстени. Додадете путер во тавче и загрејте го на шпорет. Ставете го кромидот и пржете го 5 минути. Треба да го пржите додека не се појави златна кора.
- Во кромидот додадете ги сварените цветчиња од брокула. Пропржете ги состојките уште 5 минути.
- Внимателно изматете ги јајцата во тавата. Темелно измешајте ја целата содржина на садот.
- Изрендајте го тврдото сирење со помош на ренде со ситна мрежа. Состојката прелијте ја со кремот и полека додајте ја во тавата. Варете ја храната околу 15 минути. Капакот на контејнерот мора да биде затворен. Посолете го и поцрнете го садот по вкус.
Вкусен омлет
За да го подготвите садот, треба да земете:
- сушени печурки (30 g);
- јајца (4 парчиња);
- маслиново масло (20 g);
- сланина (120 g);
- тврдо сирење (60 g).
Начин на готвење:
- Истурете топла вода во садот и ставете ги печурките во течноста. Кога ќе омекнат, исечете ги на тенки ленти.
- Во подготвен сад изматете ги јајцата. Истурете маслиново масло во тавче и ставете го на средна топлина. Нежно преклопете ги изматените јајца. Потоа додадете ги сечканите печурки.
- Исечете ја сланината на мали коцки. Додадете ја состојката на други производи.
- Сирењето изрендајте го директно во тавата на ситно ренде. Гответе го садот 12 минути, покривајќи го садот со капак. Посолете и бибер по ваш вкус.
миризлива скуша
За да го подготвите садот, треба да земете:
- домати (2 парчиња);
- скуша (600 g);
- моркови (2 парчиња);
- цел лимон;
- кромид (2 парчиња);
- ѓумбир (лажичка);
- куркума (лажичка);
- Билки од Прованса (лажичка)
Начин на готвење:
- Бришење на рибата темелно со билки.
- Исечете го зеленчукот на мали коцки. Наполнете скуша со нив. Оставете ја рибата да одмори некое време.
- Загрејте ја рерната на 200 степени. Печете скуша 40 минути.
Ова се најдобрите јадења за таква диета. Можете да експериментирате во кујната користејќи дозволени производи за да создадете кулинарски задоволства.
Контраиндикации за исхрана
Постојат недостатоци и контраиндикации кои мора да се земат предвид. Таквата диета е забранета ако страдате од дијабетес. Кетонските тела можат негативно да влијаат на вашата благосостојба. Исто така, одбијте ја таквата диета ако ви се дијагностицираат проблеми со бубрезите и срцето. За луѓе со болести на гастроинтестиналниот тракт, диетата е исто така контраиндицирана.
Луѓето кои се соочуваат со ментална работа имаат потреба од доволно гликоза. Затоа таквата диета може да предизвика замор. Во вашето мени треба да додадете витамини и минерали кои нема да ви дозволат да страдате од вакви проблеми.
Докажано е дека кетонската диета за слабеење дава ефективни резултати. Тие се чуваат долго време, па можете да уживате во вашата витка линија.